Calculadora de creatina
Tu dosis diaria de creatina monohidrato según tu peso, la fase de carga (opcional) y cuánto te dura el bote. La creatina es barata: aquí lo compruebas.
Mete tu peso (el bote es opcional) para ver tu dosis.
No hace falta fase de carga: con la dosis diaria llegas igual en un par de semanas. Toma siempre monohidrato, también los días de descanso.
HSN · Creatina Excell 100% Creapure (500 g)
Cómo se calcula
EL MÉTODOLa dosis de creatina apenas depende del peso: para casi todos, 3 a 5 g al día.
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Mantenimiento: 3 a 5 g al día
Es lo que mantiene llenos los depósitos musculares. Más no aporta beneficio extra, solo gastas producto. Tómala todos los días.
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Fase de carga: opcional
Unos 0,3 g por kilo al día repartidos en 4 tomas, 5 a 7 días. Solo adelanta unos días el efecto, a cambio de posibles molestias. Puedes saltártela sin problema.
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Monohidrato y punto
Es la forma con evidencia y la más barata. Las "avanzadas" (HCL, Kre-Alkalyn) cuestan más sin ventaja demostrada.
Preguntas frecuentes
FAQLas dudas más habituales sobre la dosis de creatina.
¿Cuánta creatina debo tomar al día?
Para la mayoría, 3 a 5 g de creatina monohidrato al día, todos los días, incluidos los de descanso. Personas muy grandes pueden ir al extremo alto del rango.
¿Hace falta fase de carga?
No es necesaria. Con 3 a 5 g diarios llenas los depósitos en un par de semanas. La carga (unos 0,3 g por kilo al día repartidos, 5 a 7 días) solo adelanta el efecto y puede dar molestias digestivas.
¿Cuándo tomar la creatina?
El momento da bastante igual. Lo importante es tomarla a diario de forma constante. Elígela monohidrato: es la de mayor evidencia y la más barata.
¿La creatina engorda?
No como grasa. Puede retener algo de agua dentro del músculo y subir uno o dos kilos en la báscula al principio; es parte de su efecto, no grasa.