Óxido, carbonato, citrato, bisglicinato... el tipo de magnesio cambia por completo lo que tu cuerpo aprovecha. El más barato del súper suele ser el que peor se absorbe. Aquí distinguimos cuál merece la pena.
En resumen
El mejor magnesio es el que se absorbe: bisglicinato o citrato, mirando el magnesio elemental y no el peso de la sal del bote. El óxido es barato pero se aprovecha mal. La referencia son unos 200 a 400 mg de magnesio elemental al día.
Estos son los 7 magnesio que hemos analizado, ordenados por nota. Puntuamos dosis real, forma y absorción, precio por toma y transparencia de la etiqueta. Son notas editoriales según lo que declara cada ficha, no cifras de laboratorio.
HSN · Bisglicinato · 350 mg elemental
Bisglicinato puro, la forma que mejor se absorbe y menos molesta al estómago, con el magnesio elemental bien indicado (350 mg por dosis). Sin mezclas raras ni relleno. Para la mayoría, la elección más limpia y sensata.
Genérico · 3 formas · 450 mg elemental
Combina tres formas bien absorbidas (citrato, malato y bisglicinato) con 450 mg de elemental declarado. Buen todoterreno para descanso y músculo. Sólido y transparente.
N2 Natural Nutrition · 3 formas · 450 mg elemental
Triple forma bien absorbida y 450 mg de elemental claros, en comprimidos divisibles y para tres meses. Buena relación cantidad-precio, sin trampa en la cifra.
Nutravita · 2 formas · Con B6
Dos formas buenas (citrato y bisglicinato) de una marca conocida, con vitamina B6. Cumple de sobra a buen precio. En transparencia del elemental, algo por detrás de los mejores.
Bulk · 3 formas · Marca conocida
Tres formas de calidad (bisglicinato, citrato y malato) de una marca seria. Correcto, aunque los 900 mg del titular son de sales, no de magnesio puro: mira el elemental. Bien si lo pillas ajustado de precio.
Genérico · El titular inflado
El "2320 mg" es la sal entera; el magnesio de verdad son 360 mg de elemental, que al menos sí indica (bien por eso). Buen citrato, pero el número grande está pensado para impresionar. Fíjate siempre en el elemental.
Genérico · El truco del "5 en 1"
"5 en 1" suena a más, pero mete carbonato y óxido, que apenas se absorben, para inflar la lista. Más tipos no es mejor si son los baratos. Un bisglicinato solo te rinde más que esta mezcla.
Marca Comparar en dos o más productos y aquí abajo verás la tabla y el gráfico enfrentándolos.
El precio del bote engaña: lo que importa es lo que te cuesta cada toma. Mete los datos de la etiqueta (todo en la misma unidad: gramos, cápsulas o comprimidos) y lo ves claro.
Rellena los tres campos para ver el resultado.
Calcula el magnesio elemental de tu bote con nuestra calculadora gratis
Lo que de verdad separa un buen magnesio de uno caro y vacío, punto por punto.
El "2320 mg" del bote suele ser la sal entera. El magnesio de verdad (elemental) es una fracción. Es el único número que cuenta, y muchos lo esconden.
Bisglicinato, citrato y malato se absorben bien. El óxido y el carbonato son baratos, se absorben mal y dan más efecto laxante. La forma importa más que la cifra.
Es la forma más suave y mejor tolerada, ideal si buscas dormir mejor o te sienta mal el magnesio. El citrato también va bien y suele ser más barato.
Meter cinco formas suena a más, pero si incluye óxido y carbonato solo alarga la etiqueta sin mejorar la absorción. Más tipos no es mejor si son los malos.
Es la referencia habitual, contando también lo que aporta la comida. No hace falta pasarse: más no es mejor y puede sentar mal.
Si te suelta el estómago, suele ser óxido o citrato en exceso. El bisglicinato es el más amable si eres sensible.
Las dudas más buscadas sobre magnesio, respondidas al grano.
El bisglicinato (suave y bien absorbido) y el citrato son las mejores opciones para la mayoría. El óxido es barato pero se absorbe mal.
Es el magnesio real que aporta el producto. El número grande del bote suele ser el peso de la sal; el elemental es la parte que de verdad cuenta.
Como referencia, entre 200 y 400 mg de magnesio elemental al día, contando también la dieta.
El óxido y el citrato en dosis altas pueden tener efecto laxante. El bisglicinato es el más amable con el estómago.
Muchos lo toman por la noche porque ayuda al descanso, pero puedes tomarlo cuando mejor te venga. Lo importante es la constancia.
Respuestas rápidas a las preguntas concretas que se hace la gente antes de comprar magnesio.