Calculadora de magnesio elemental
El "2320 mg" del bote casi nunca es el magnesio que aprovechas. Mete la cifra de la etiqueta y la forma, y mira cuánto magnesio elemental llevas de verdad.
Mete la cantidad de la etiqueta y la forma para verlo.
HSN · Bisglicinato de Magnesio (120 cáps.)
Cómo se calcula
EL MÉTODOCada sal de magnesio tiene un porcentaje de magnesio elemental distinto. Estos son los aproximados.
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El porcentaje elemental por forma
Bisglicinato ~14%, citrato ~16%, malato ~15%, cloruro y lactato ~12%, carbonato ~29%, óxido ~60%. Multiplicamos la cantidad de la sal por ese porcentaje.
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Ojo: más elemental no es mejor
El óxido tiene mucho elemental pero se absorbe fatal (~4%). Bisglicinato y citrato llevan menos elemental sobre el papel, pero aprovechas mucho más.
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La referencia: 200 a 400 mg al día
De magnesio elemental, contando también la dieta. Es el número que debes comparar entre botes, no el peso de la sal.
Preguntas frecuentes
FAQLas dudas más habituales sobre el magnesio elemental.
¿Qué es el magnesio elemental?
Es el magnesio real que aprovecha tu cuerpo. El número grande del bote suele ser el peso de la sal entera (por ejemplo, óxido o citrato de magnesio); el elemental es solo una fracción de esa cifra.
¿Cuánto magnesio elemental al día?
Como referencia, entre 200 y 400 mg de magnesio elemental al día, contando también lo que aporta la dieta. No hace falta pasarse: más no es mejor y puede sentar mal.
¿Por qué el óxido rinde poco aunque tenga mucho elemental?
El óxido tiene un porcentaje elemental alto, pero se absorbe muy mal (en torno al 4%) y es más laxante. Aporta mucho magnesio "sobre el papel" que apenas aprovechas.
¿Qué forma me conviene?
El bisglicinato y el citrato se absorben bien y sientan mejor. El óxido y el carbonato son baratos pero se aprovechan mal. Mira la forma, no solo los miligramos.