La creatina monohidrato es de lo poco con evidencia sólida de verdad. El truco del sector: cobrarte de más por "versiones mejoradas" que no superan al monohidrato de toda la vida. Te decimos cuál comprar y a qué precio.
En resumen
La mejor creatina es monohidrato: 3 a 5 g al día, todos los días, sin fase de carga. Las versiones "avanzadas" (HCL, Kre-Alkalyn) cuestan más sin ventaja demostrada. Creapure es simplemente monohidrato con sello de pureza.
Estos son los 7 creatina que hemos analizado, ordenados por nota. Puntuamos dosis real, forma y absorción, precio por toma y transparencia de la etiqueta. Son notas editoriales según lo que declara cada ficha, no cifras de laboratorio.
HSN · Creapure · Máxima pureza
Creapure es el sello de pureza del monohidrato: el mismo que funciona, pero con control de calidad alemán y sin subproductos. Si quieres la versión más limpia de lo único que de verdad funciona, es esta. Un pelín más cara y lo vale.
Optimum Nutrition · Micronizada · Marca de referencia
Monohidrato micronizado de la marca de referencia: se disuelve mejor y sienta fino. No hace nada que no haga cualquier monohidrato puro, pero la fiabilidad de ON aguanta bien el tirón.
HSN · Monohidrato puro · Precio por kilo
Un kilo de monohidrato puro a un precio difícil de batir. Micronizado (200 mesh) para que se disuelva mejor. Para tomarla a diario durante meses sin pensar en el bolsillo, de lo más sensato.
MyProtein · Monohidrato · Barata y conocida
Monohidrato puro, barato y de sobra conocido. 3 g por dosis (puedes subir a 5). Nada especial, y justo por eso está bien: la creatina que funciona no necesita adornos.
Foodelis · Monohidrato · Precio de saldo
Monohidrato puro a precio de saldo, con dosificador incluido y muchas dosis. Marca de Amazon sin pedigrí, pero la creatina es creatina: si es puro monohidrato, cumple.
Bandini · Monohidrato · Muy vendida
Otro kilo de monohidrato puro, vegano y sin aditivos, muy vendido en Amazon. Buena relación cantidad-precio. No esperes magia de marca: esperas monohidrato, y eso es lo que hay.
GEN · Mezcla · La comodidad cara
Aquí está el truco: te venden creatina metida en una fórmula con colágeno, aminoácidos, electrolitos y sabor. Pagas mucho más por menos creatina real, cuando el monohidrato puro cuesta cuatro duros. La comodidad sale carísima.
Marca Comparar en dos o más productos y aquí abajo verás la tabla y el gráfico enfrentándolos.
El precio del bote engaña: lo que importa es lo que te cuesta cada toma. Mete los datos de la etiqueta (todo en la misma unidad: gramos, cápsulas o comprimidos) y lo ves claro.
Rellena los tres campos para ver el resultado.
Lo que de verdad separa un buen creatina de uno caro y vacío, punto por punto.
Es la única forma con evidencia sólida y abundante. La creatina HCL, la Kre-Alkalyn y las "avanzadas" cuestan más sin ninguna ventaja demostrada. No pagues por la moda.
Creapure es monohidrato con control de calidad alemán. No es imprescindible, pero es la garantía de que no llevas subproductos. El resto de monohidratos puros valen igual.
No hace falta fase de carga. Lo que llena los depósitos es la constancia: tómala también los días que no entrenas.
Mismo efecto, menos grumos en el vaso. Es una cuestión de comodidad, no de que funcione más.
Un kilo de monohidrato puro dura meses por muy poco dinero. Si algo cuesta mucho más, casi seguro estás pagando marketing, no mejor creatina.
Creatina metida en fórmulas con colágeno, aminoácidos y sabores: pagas de más por menos creatina real. Mejor monohidrato puro y, si acaso, el resto por separado.
Las dudas más buscadas sobre creatina, respondidas al grano.
El monohidrato, sin discusión: es la de mayor evidencia científica. Creapure es simplemente monohidrato con un sello de pureza. Las formas "avanzadas" no han demostrado ser mejores.
No es necesaria. Con 3 a 5 g al día de forma constante llenas los depósitos igual en un par de semanas, sin molestias digestivas.
El momento da bastante igual. Lo importante es tomarla a diario, incluidos los días de descanso.
Retiene algo de agua dentro del músculo, no grasa. Es parte de su efecto, no un problema. No engorda por sí sola.
No hay evidencia de que superen al monohidrato, y cuestan más. Es marketing. Quédate con el monohidrato.
Respuestas rápidas a las preguntas concretas que se hace la gente antes de comprar creatina.