Cómo tomar creatina
Hay mucho mito alrededor de la creatina: fases de carga, tomarla justo después de entrenar, ciclarla. La realidad es mucho más simple y barata.
Respuesta rápida
Toma 3 a 5 g de creatina monohidrato al día, todos los días, también los de descanso. No hace falta fase de carga ni ciclarla. El momento del día da igual: lo que cuenta es la constancia.
Dosis diaria: 3 a 5 gramos
Es la cantidad que mantiene llenos los depósitos musculares. Más no aporta beneficio extra; solo gastas más producto.
La fase de carga es opcional
Cargar con 20 g al día durante una semana solo adelanta unos días el efecto, a cambio de posibles molestias digestivas. Con 3 a 5 g diarios llegas igual en un par de semanas.
El momento no importa
Antes, después o lejos del entrenamiento: el efecto es el mismo. Tómala cuando te acuerdes cada día, en agua, zumo o el batido.
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Preguntas frecuentes
¿Hay que ciclar la creatina?
No. Se puede tomar de forma continua sin necesidad de descansos. Ciclarla no aporta ninguna ventaja.
¿La creatina daña el riñón?
En personas sanas no hay evidencia de que dañe el riñón a dosis habituales. Si tienes una enfermedad renal o dudas, consúltalo con tu médico.
Con qué lo contrastamos