Efectos secundarios de la creatina
Que si el riñón, que si la caída de pelo, que si retienes... La creatina es de lo más estudiado que hay, y casi todos esos miedos no se sostienen.
Respuesta rápida
En personas sanas y a dosis normales (3 a 5 g al día), la creatina monohidrato es segura y no daña el riñón ni el hígado. Puede retener algo de agua en el músculo al principio. Los mitos de la caída de pelo o el daño renal no tienen respaldo sólido. Si tienes una enfermedad renal, consúltalo con tu médico.
¿Daña el riñón?
En personas sanas, no hay evidencia de que lo haga a dosis habituales. Ojo con un matiz útil: la creatina eleva ligeramente la creatinina en sangre, que es un marcador que se mira en los análisis. No significa daño renal, pero avisa a tu médico si te vas a hacer una analítica, para que no lo interprete mal.
La retención de agua
Es agua dentro del músculo, no grasa. Puede suponer un kilo o dos en la báscula las primeras semanas. Es parte de su efecto y se va si dejas de tomarla.
¿Caída de pelo?
El miedo viene de un único estudio pequeño que midió una hormona (la DHT), no la caída del pelo en sí. Nadie lo ha confirmado después. Hoy por hoy, no hay evidencia real de que la creatina te haga perder pelo.
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Preguntas frecuentes
¿La creatina sube la creatinina en los análisis?
Sí, un poco, porque es un subproducto de la creatina. No indica daño renal, pero conviene avisar a tu médico antes de un análisis.
¿La creatina causa caída de pelo?
No hay evidencia sólida. Sale de un solo estudio que midió una hormona, no la caída real del cabello.
Con qué lo contrastamos