¿La creatina engorda?
Ves un par de kilos más en la báscula al empezar y cunde el pánico. Tranquilo: no es grasa. Te explicamos qué está pasando de verdad.
Respuesta rápida
No engorda como grasa. La creatina hace que el músculo retenga algo más de agua, y eso puede subir uno o dos kilos en la báscula al principio. Es agua dentro del músculo, no grasa, y es parte de su efecto.
Qué es esa subida de peso
La creatina atrae agua al interior de la célula muscular. Esa retención intramuscular puede traducirse en un ligero aumento de peso los primeros días o semanas. No tiene nada que ver con engordar.
De hecho puede ayudarte a definir
Al mejorar el rendimiento y la fuerza, la creatina ayuda a entrenar mejor y a mantener músculo. Eso, con una dieta adecuada, juega a favor de la composición corporal, no en contra.
Cómo minimizar la retención inicial
Saltarte la fase de carga y tomar 3 a 5 g al día reduce ese pico de agua inicial. Llegas igual al mismo sitio, de forma más gradual.
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Preguntas frecuentes
¿La creatina hincha la barriga?
La retención es dentro del músculo, no en la barriga. Si notas molestias digestivas, suele ser por dosis altas de golpe (fase de carga); repartir la dosis lo evita.
¿Se va el peso al dejarla?
Sí, esa agua extra se pierde al dejar de tomarla. No era grasa, era agua muscular.
Con qué lo contrastamos