¿Se puede tomar creatina con café?
Llevas años oyendo que la cafeína "anula" la creatina. Tranquilo: puedes echártela en el café y no pasa nada.
Respuesta rápida
Sí, puedes tomar creatina con café. La idea de que la cafeína corta su efecto sale de un estudio antiguo y la evidencia posterior no lo confirma. Disuélvela en el café o tómalos a la vez: lo que de verdad cuenta es meterte tus 3 a 5 g todos los días.
De dónde salió el mito
De un estudio de los años 90 que sugirió que la cafeína frenaba el efecto de la creatina. Era un trabajo pequeño y muy concreto, y desde entonces nadie ha logrado repetirlo de forma clara. Se quedó como leyenda de gimnasio.
Qué se sabe ahora
La mayoría de preentrenos combinan creatina y cafeína sin problema, y la creatina sigue funcionando igual. Puedes tomar tu café y tu creatina juntos, antes o después de entrenar. Ninguno estropea al otro.
¿Y el café caliente la destruye?
No en el rato que tardas en bebértelo. La creatina aguanta de sobra ese tiempo. Échala, remueve y a beber. Si te da reparo, tómala en agua o en el batido y listo.
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Preguntas frecuentes
¿La cafeína anula la creatina?
Con la evidencia actual, no. Puedes tomarlas juntas sin perder beneficio.
¿Importa tomarla con comida?
Poco. Con algo de hidratos puede absorberse algo mejor, pero lo decisivo es la constancia diaria, no el momento exacto.
Con qué lo contrastamos