Lo que cuenta no es "1000 mg de aceite de pescado", es cuánto EPA y DHA real hay dentro. La mayoría no lo mira, y ahí está el engaño. Comparamos por miligramos reales, no por el titular del bote.
En resumen
El mejor omega 3 se elige por sus miligramos reales de EPA + DHA, no por el "1000 mg de aceite". Apunta a 250 a 500 mg de EPA+DHA al día, en forma de triglicérido (TG o rTG) y, a ser posible, con certificado de pureza como IFOS.
Estos son los 7 omega 3 que hemos analizado, ordenados por nota. Puntuamos dosis real, forma y absorción, precio por toma y transparencia de la etiqueta. Son notas editoriales según lo que declara cada ficha, no cifras de laboratorio.
Nordic Naturals · Triglicérido · Alta dosis
La referencia de calidad: alta dosis de EPA y DHA en forma de triglicérido (la que mejor se absorbe) y sabor limón para que no repita a pescado. Cara, pero es lo que recomendaría un experto sin dudar.
HSN · Triglicérido · IFOS · Precio
Forma de triglicérido, certificado IFOS (pureza contrastada) y a buen precio. 350 mg de EPA y 250 mg de DHA por perla, honesto y sin humo. La mejor relación calidad-precio de la lista.
Igennus · rTG · Superconcentrado
Aceite superconcentrado en forma rTG (de las mejores para absorber), con astaxantina y certificado IFOS. Producto de gama alta para quien quiere lo mejor y no le importa pagarlo.
Genérico · IFOS · 660 EPA / 440 DHA
Buena cantidad de EPA y DHA real (660 y 440 mg con dos perlas), certificado IFOS y precio ajustado para cuatro meses. De las opciones de valor, la que mejor equilibra dosis y bolsillo.
Nutravita · 660 EPA / 440 DHA · Económico
Popular y económico, con 660 mg de EPA y 440 de DHA por dosis. Cumple en cantidad; en forma y pureza no llega a los de arriba. Correcto por el precio.
Genérico · El titular engañoso
El "1000 mg" es de aceite de pescado, no de omega 3 útil: el EPA y DHA reales por cápsula son bajos. Barato y para mucho tiempo, sí, pero tendrías que tomar varias para igualar a los de arriba. Mira siempre EPA y DHA, no el total.
Solgar · El gancho del "3-6-9"
Aquí está el gancho: te venden 3-6-9 como si fuera mejor, pero el omega 6 y 9 ya los tomas de sobra en la dieta. Lo que buscas es omega 3 (EPA y DHA), y aquí va diluido entre lino y borraja. Pagas por lo que no necesitas.
Marca Comparar en dos o más productos y aquí abajo verás la tabla y el gráfico enfrentándolos.
El precio del bote engaña: lo que importa es lo que te cuesta cada toma. Mete los datos de la etiqueta (todo en la misma unidad: gramos, cápsulas o comprimidos) y lo ves claro.
Rellena los tres campos para ver el resultado.
Lo que de verdad separa un buen omega 3 de uno caro y vacío, punto por punto.
El titular grande casi siempre es aceite de pescado total. Lo que de verdad importa son los miligramos reales de EPA y DHA por cápsula. Ahí está el truco de medio mercado.
Es la referencia general; más si buscas un efecto concreto. Si una cápsula se queda corta, suma la de dos, pero cuenta EPA+DHA, no perlas.
El triglicérido se absorbe algo mejor que el éster etílico (EE), más barato de fabricar. Suele venir indicado en la etiqueta.
Garantiza pureza: sin exceso de metales pesados y sin oxidación. En un aceite de pescado, es un plus que se nota.
El omega 6 y 9 ya los tomas de sobra en la dieta. Meterlos en la cápsula solo diluye el omega 3, que es el que de verdad buscas.
Un aceite oxidado sabe peor y aporta menos. Los buenos suelen llevar sabor cítrico y antioxidantes como la vitamina E.
Las dudas más buscadas sobre omega 3, respondidas al grano.
Como referencia, al menos 250 a 500 mg de EPA+DHA al día, más para objetivos concretos. Lo importante es contar EPA y DHA, no los miligramos totales de aceite.
Porque suelen ser miligramos de aceite de pescado, y el EPA+DHA real es solo una parte. Hay que mirar la etiqueta para ver cuánto EPA y DHA llevas de verdad.
El triglicérido (TG o rTG) se absorbe algo mejor que el éster etílico. Si el precio es parecido, elige triglicérido.
Para omega 3, no. El 6 y el 9 sobran en la dieta occidental, así que solo diluyen el 3. Mejor un omega 3 puro con buen EPA y DHA.
El de algas es la opción vegana y aporta sobre todo DHA (y algunos ya llevan EPA). Buena alternativa si no tomas pescado.
Respuestas rápidas a las preguntas concretas que se hace la gente antes de comprar omega 3.