Cuánto omega 3 al día
El "1000 mg" del bote no te dice casi nada. Lo que de verdad cuenta es cuánto EPA y DHA hay dentro, y ahí está el engaño de medio mercado.
Respuesta rápida
La referencia general es al menos 250 a 500 mg de EPA + DHA al día, más si buscas un efecto concreto. Fíjate en los miligramos de EPA y DHA, no en los de aceite de pescado total.
EPA + DHA, no aceite total
El número grande del envase suele ser aceite de pescado. El omega 3 útil son el EPA y el DHA, que son solo una parte. Un "1000 mg" puede llevar apenas 300 mg de EPA+DHA.
Cuánto tomar
Para mantenimiento, 250 a 500 mg de EPA+DHA al día es la referencia habitual. Para objetivos concretos se usan cantidades mayores; ahí conviene guiarse por un profesional.
Suma cápsulas si hace falta
Si una cápsula se queda corta de EPA+DHA, cuenta lo de dos. Lo importante es el total real, no el número de perlas.
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Preguntas frecuentes
¿Por qué "1000 mg" no es tanto?
Porque es aceite de pescado, no omega 3 puro. El EPA+DHA real es una fracción; hay que mirar la etiqueta para saber cuánto llevas.
¿Mejor triglicérido o éster etílico?
La forma triglicérido (TG o rTG) se absorbe algo mejor que el éster etílico. Si el precio es parecido, elige triglicérido.
Con qué lo contrastamos