Calculadora de omega 3 (EPA + DHA)
El titular del bote es aceite de pescado; lo que importa es el EPA y el DHA. Mete lo que pone tu etiqueta y mira cuánto omega 3 útil tomas de verdad al día.
Mete el EPA y el DHA de la etiqueta y las cápsulas que tomas.
Si solo tienes el "total omega 3" y no el desglose, es mala señal de transparencia: los buenos productos separan siempre EPA y DHA en la etiqueta.
Nordic Naturals · Ultimate Omega (120 cáps.)
Cómo se calcula
EL MÉTODOSumamos el EPA y el DHA de una cápsula y lo multiplicamos por las que tomas al día.
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EPA + DHA, no aceite total
El "1000 mg" del bote es aceite de pescado. El omega 3 útil son el EPA y el DHA, que aparecen aparte en la etiqueta.
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La referencia: 250 a 500 mg al día
De EPA + DHA para mantenimiento. Para objetivos concretos se usan cantidades mayores, mejor con un profesional.
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Suma cápsulas si hace falta
Si una se queda corta, cuenta lo de dos. Lo que importa es el total real de EPA + DHA, no el número de perlas.
Preguntas frecuentes
FAQLas dudas más habituales sobre el EPA y el DHA.
¿Cuánto EPA y DHA al día?
La referencia general es al menos 250 a 500 mg de EPA + DHA al día, más si buscas un efecto concreto (ahí conviene guiarse por un profesional). Cuenta EPA y DHA, no los miligramos de aceite total.
¿Por qué el "1000 mg" no es tanto?
Porque suele ser aceite de pescado total, y el EPA + DHA real es solo una parte. Un "1000 mg" puede llevar apenas 300 mg de EPA + DHA. Hay que mirar la etiqueta.
¿Dónde veo el EPA y el DHA?
En la tabla de composición de la etiqueta, normalmente por cápsula. Suma el EPA y el DHA de una cápsula y multiplícalo por las que tomas al día.
¿Triglicérido o éster etílico?
La forma triglicérido (TG o rTG) se absorbe algo mejor que el éster etílico. Si el precio es parecido, elige triglicérido.