Qué tipo de magnesio es mejor
El magnesio del súper suele ser el que peor se absorbe. La forma cambia por completo lo que tu cuerpo aprovecha, y casi nadie la mira.
Respuesta rápida
El bisglicinato y el citrato son las mejores formas para la mayoría: se absorben bien y sientan mejor. El óxido es barato pero se absorbe mal y tiene más efecto laxante. Mira siempre el magnesio elemental, no el peso de la sal.
Las formas que sí valen
Bisglicinato: la más suave y mejor tolerada, ideal para el día a día y el descanso. Citrato: buena absorción y más barato. Malato: también correcta. Son las que de verdad aprovechas.
Las que se quedan cortas
Óxido y carbonato son baratas de fabricar, se absorben mal y sueltan más el estómago. Cuidado con los "5 en 1" que las meten para inflar la lista de ingredientes.
Mira el magnesio elemental
El número grande del bote suele ser el peso de la sal. El magnesio de verdad (elemental) es una fracción, y es el dato que debes comparar entre productos.
HSN · Bisglicinato de Magnesio (120 cáps.)
Preguntas frecuentes
¿El magnesio da diarrea?
El óxido y el citrato en dosis altas pueden tener efecto laxante. El bisglicinato es el más amable si eres sensible.
¿Cuánto magnesio al día?
Como referencia, entre 200 y 400 mg de magnesio elemental al día, contando también lo que aporta la dieta.
Con qué lo contrastamos