Cuánta proteína al día
Ni el batido hace magia ni necesitas los cinco al día que vende el bote. La cantidad correcta es más sencilla y depende de tu peso, no del marketing.
Respuesta rápida
Para ganar o mantener músculo se suele recomendar entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kilo de peso al día, contando toda la comida. El batido solo sirve para completar lo que no llegas a comer.
La cuenta según tu peso
Multiplica tu peso en kilos por 1,6 a 2,2. Una persona de 70 kg buscaría unos 112 a 154 g de proteína al día entre comida y suplementos. Pasar mucho de ahí no aporta más músculo.
Primero comida, luego batido
La proteína de la carne, huevos, pescado, lácteos o legumbres cuenta igual. El batido es cómodo para llegar al total los días que no comes suficiente, no un sustituto de comer bien.
Repártela en el día
Distribuir la proteína en varias comidas ayuda algo más que concentrarla toda de golpe, pero el total diario sigue siendo lo más importante.
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Preguntas frecuentes
¿Sirve de algo el batido si ya como mucha proteína?
Si ya llegas a tu objetivo con la comida, el batido es opcional. Es una herramienta para completar, no un requisito.
¿Tomar más proteína da más músculo?
Hasta cierto punto. Por encima de unos 2,2 g por kilo no se ha visto beneficio extra en ganancia muscular.
Con qué lo contrastamos